发布日期:2024-11-30 16:27 点击次数:127
减肥并不是单纯的饿肚子,很多人饿着饿着就容易暴饮暴食起来,减肥就会以失败告终,有的人饿着饿着,肌肉流失,基础代谢值下降,变成了易胖体质,一旦恢复正常饮食,体重也反弹了。
减肥需要正确的方法,而不是简单粗暴的饿肚子,下面是减肥过来人分享的6个减肥秘诀:白天3件事,晚上3个行为,让你燃脂一整天,科学、健康的瘦下来!
白天3件事:
365站群1、早起后空腹锻炼20分钟,这个时候是燃脂的黄金时间段,20分钟运动可以有效开启身体代谢,还能消耗更多储备脂肪。
早起后可以选择健身操、慢跑、开合跳之类的运动,可以锻炼心肺功能,强化体能耐力,让你一个上午保持旺盛的代谢水平,持续燃脂。
2、拒绝外卖,带饭上班。想要管理好体重,就不要叫外卖,外卖大都是高油盐、碳水比较多的搭配,不利于减肥。
而带饭上班是一种很好的选择,我们可以自由搭配食材,原则上是三分肉七分蔬菜,一拳头主食的搭配,保持低油盐烹饪,这样可以有效控制热量摄入,促进体重下降。
365建站客服QQ:8000836523、喝足量的水。白天要争取多喝水,多喝水可以加速血液循环,促进废物排出,还能控制食欲,降低暴饮暴食几率。
建议,白天的喝水量在1.5L以上,喝热水不要喝冷水,同时戒掉各种含糖饮料,避免多余糖分摄入,晚上临近睡眠时间就要控制喝水量,避免晚上频繁起夜。
晚上3个行为:
1、晚餐避免大鱼大肉,这样会导致热量过剩脂肪堆积,晚餐也能说不吃,否则饥肠辘辘的你可能会点上宵夜暴饮暴食起来,减肥就能变成了增肥。
正确的方法是晚餐喝一碗低热量的蔬菜汤,然后吃一份高纤维青菜,搭配适量的高蛋白食物跟少量主食(粗粮为主),热量控制在500大卡以内,尽早完成,给身体足够的消化时间,这样睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。
2、睡前泡泡脚。泡脚是一项养生项目,睡前泡脚可以放松身体,让身体发热,加速血液循环避免冬天手冷脚冷的情况,可以有效提升睡眠质量。而高质量的睡眠有助于身体机能修复,白天更加高效运转,减肥速度也会更快。
3、11点前入睡,不要熬夜,睡眠不足的人发胖几率是睡眠充足人的几倍以上,保持规律早睡可以降低皮质醇水平,更好的控制食欲,管住嘴。
每天保证睡足7-8个小时,充足的睡眠可以加快身体新陈代谢,在深度睡眠状态身体会分泌更多的瘦素,让身体燃烧更多脂肪。
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